减肥平台期一般多久(减肥平台期过后会瘦得更快吗)

说好的努力减肥，总是被时不时出现的平台期打击到自信，减肥过程真的不能一减到底吗？今天小瘦就带大家了解一下减肥过程中经常会遇到的4种平台期。

1.生理期平台期

平台期周期：例假来前一周。

原因：减肥很认真，但是大姨妈来之前，体重总会重上一两斤。姨妈期由于激素变化，主要是黄体酮水平下降，导致身体细胞开始储水，严重的会出现腿脚肿胀。

解决方法：女生正常的生理现象，姨妈走后体重会慢慢恢复。生活中注意休息、保持愉快的心情，饮食一定要清淡。

注意事项：

例假来之前的一周，很多女孩会胃口大开，尤其是吃甜如命，吃进很多高糖分高热量的食物。饮食上不要太放纵自己哦。

2.节食减肥平台期

平台期时间：节食后一周或10天左右的时间

原因：节食减肥一开始体重会掉的很快，是因为节食减肥减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉哦。并且节食减肥会降低身体基础代谢，让你变成易胖体质。

解决方法： 恢复正常饮食，用科学的方法减肥。饮食方面要营养丰富，满足身体对于各类营养的需求，在合理饮食的基础上，保证膳食多样化，每周食物摄入25种以上。

注意事项：

节食减肥的人往往会在减肥期间或者成功后出现暴食现象，导致减肥反弹。

3.运动减肥平台期

发生时间：运动计划3星期-1个月左右

原因：运动量太少、运动方式单一、身体适应运动强度，消耗量减少，体重没有继续下降。

解决方法：

1、改变运动方式；试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。

2、增加运动量；增加运动量或运动时间，提高身体的热量消耗

注意事项：

你有没有运动过后吃顿大餐和美食的补偿心理，如果有的话瘦下来可不容易。

4.减肥成功前的平台期

发生时间：减肥快成功时

原因：减肥快要成功时，体重终于掉了下来，可是像手臂、大腿、腹部这些部位还需要紧致塑形才可以哦。这个阶段体重不是关键，体型才是根本。

解决方法：

1、局部运动：针对不同部位做相应的运动训练，如手臂锻炼、腹部锻炼

2、局部塑形：利用爆脂仪进行局部塑形。爆脂仪的的强声波头发射的频率达40000HZ的声波，能有效消耗热量，使脂肪细胞缩小，从而达到局部塑形的效果。

在减肥快要成功的时候，很多姑娘往往会放松自己，开始大吃大喝，重新胖了回去。

减肥成功不容易，建议保持3个月以上再恢复饮食。

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