关于健康生活方式的文章3篇
健康生活方式教育的内容应以健康的教育理念,依据社会的需要、
学习者的需要和学习者的兴趣及所关心的问题从人身心的和谐、人与
自然的和谐、人与社会及社会中人的和谐诸方面思考,下面是小编为你
精心整理的关于健康生活方式的文章，希望对你有帮助!
关于健康生活方式的文章篇1
概要：
大学生精力旺盛，正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表
着个人的生活方式，一个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，
而且也能对人未来的发展有着积极作用。为了我们的身心健康，我们
应该培养良好的生活习惯，防止不良生活习惯的形成。接下来我就从
以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。
关键词：
膳食结构运动锻炼生活规律睡眠充足平和心态远离烟酒
引言：
世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取
决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自
然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。
“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之
为“健康基石”。我还要加上“规律生活，懂得休息”。大学生在学
校生活，有的是初次住校，但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同
的地域，不同的阶级，有不同的风俗习惯等。但是，大家对健康的追
求却是一样的。
正文：
一、合理的膳食结构
我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物
要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食
要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很
必要的。用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬
菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛
奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。
专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，
并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的
铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前
喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。
二、适当增加运动锻炼
生命在于运动，体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、
全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现
象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提
高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7+18。在这
里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8
个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参
加体育活动的8个小时学习效果要好。
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在
饭后两小时再散步，效果会更好。
四、生物钟要有规律
制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不
要熬夜。将时间分成一小份，做事情时不要等到最后才做，将最重要
的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然，在我们的周围也不乏
“猫头鹰型”的人，白天精神不好，晚上的精力却十分的充沛。我们
大多数的人都是“百灵鸟型”，所以早睡早起不懒床，身体健康精神
棒。四.保证充足的睡眠
睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是
在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重
要。没有睡眠就没有健康。作用。保持每天7～8小时睡眠。
睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下
降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时
间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深
睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚
都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。
五.拥有平和的心态
世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的
完好状态，而不是没有疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一
切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突
会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。
要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，